Introduction et échauffement
Bonjour à tous, je suis Marine. Aujourd’hui, je vous propose une nouvelle séance de sport. Notre objectif est de nous tonifier rapidement en seulement dix minutes grâce à un circuit training. Nous allons enchaîner différents exercices avec diverses répétitions. Si jamais le rythme est trop soutenu pour vous, ne vous inquiétez pas. Adaptez-vous à votre rythme et suivez-moi. L’essentiel est que nous progressions ensemble. Commençons par un échauffement : trottinons sur place, faisons quelques rotations d’épaules et levons les bras. Ensuite, essayons de lever nos genoux un peu plus haut. Pour finir, faisons dix squats pour bien activer nos muscles.
Exercices de renforcement
Nous débuterons notre série d’exercices par des montées de genoux, suivies de « jumping jacks ». Pour ceux qui trouvent cela difficile, je vous propose une variante plus simple. Ensuite, nous ferons des burpees, avec ou sans saut, selon votre niveau. Puis, nous passerons aux pompes. Pour ceux qui débutent, vous pouvez faire les pompes sur vos genoux. L’important est de bien engager vos abdominaux et de garder une bonne posture. Si vous trouvez cela trop difficile, n’hésitez pas à adapter l’exercice à votre niveau.
Fin des exercices et conclusion
Pour conclure notre séance, nous ferons un exercice de gainage. Positionnez-vous bien, serrez vos abdominaux et tenez la position. Veillez à garder votre dos bien droit, comme une planche. Après cet effort, prenez le temps de bien vous étirer et de récupérer. Bravo à tous pour votre travail ! J’espère que cette séance vous a plu. N’oubliez pas de bien vous hydrater et je vous retrouve très bientôt pour une nouvelle séance de sport. À bientôt !